なかなか取れずにすぐ育つ脇腹の浮き輪肉を取り除くためにしてること

脇腹のお肉がなかなか取れない。

全体的に痩せたらとれるけど、脇腹が快適になるころには激やせ扱いされてしまう。

お腹まわりは骨が無いから、内臓を守るためには筋肉が必要である。
筋肉がないなら脂肪でガードしないといけない。

というシステムで、お腹周りに脂身が付きやすいと聞いたことがある。

また、

手に脂身が少ないのは手は1日中動かしているからだ。

とも聞いたことがある。

昔々に聞いたことで記憶も曖昧で、ほんとかどうかわからない。

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お腹周りに脂身が付きやすい理由をしらべてみた

Googleで「お腹周りに贅肉が付きやすい理由」で検索した結果の強調スニペットに表示されるミスパリぽっちゃりはもう嫌!お腹周りの脂肪をスッキリさせる方法では、基礎代謝の低下や骨盤が歪みが原因に挙げられています。

「脇腹 脂肪 付きやすい」で検索した結果は強調スニペットは出ませんでしたので、結果を1年以内のものに絞ってみたら一つ気になるサイトがありました。

脇腹の脂肪の落とし方【男性編】落ちない理由と筋トレの効果も
脇腹の脂肪を落とすのはすごく難しいですよね。 ダイエットや筋トレを頑張っても最後まで残るのが脇腹の脂肪で、「落ちねーよ!」と悩んでる男性がとても多いです。 男の場合、お腹の前面の脂肪は有酸素運動や腹筋

このサイトの脇腹の脂肪の落とし方の項目に、

お腹周りの皮下脂肪は「内臓を守るため」「体温を維持するため」という目的があるので、落ちるのは最後と言われています。

-ライフちゃーじ,https://www.livein-work.com/diet/wakibara-shibou.html#i-6

ということで、「お腹周りの脂肪 内臓を守るため」で検索したら上の引用文と同じようなことが書かれたサイトがいくつか見つかりました。

男の浮き輪肉を撃退!お腹周りの脂肪を落とす筋トレメニューと食事法解説 | readcare(リドケア)
浮き輪肉にお悩みの男性へ。浮き輪肉がつく原因や、効率よく落とすためのダイエット法、おすすめの筋トレメニューなどを解説します。お腹周りは脂肪がつきやすく落ちにくい部位。ポイントを押さえた食事改善と筋トレで浮き輪肉を撃退し、理想の体を作りましょう。

調べた結果

冒頭で書いたようなお腹周りに脂身が付きやすい理由についてはほぼ正しそうな結果が見つかりましたが、筋肉をつけたら脂身が付きにくいというものは見当たりませんでした。

また手に脂身が付きにくい理由を後押しするようなものは見つかりませんでしたが、興味深い文章がありました。

人間の体は内臓から遠い部位が痩せやすく、近い部位に脂肪がつきやすいと言われています。

-【男性版】ウエストダイエットの効果を加速させる方法,https://gorilla.clinic/operation/diet/media/slim/exercise/003/
【男性版】ウエストダイエットの効果を加速させる方法 | 男のためのダイエットマニュアル
男性は年齢を重ねるにつれてウエスト周りに脂肪がつきやすくなります。また、ウエスト周りの脂肪は一度ついてしまうと減らしにくいのが特徴です。そんな厄介なウエスト周りの脂肪を減らす効果的なダイエット方法を紹介していきます。

ということから手は内臓から遠いから脂身が付きにくいのかなと思いました。

では、お腹周りの筋トレ

自分は筋肉の部位ごとに細かくトレーニングをするのではなく、体の前、横、後ろ、というように大まかに分けて筋トレをしています。

簡単で毎日できる筋トレを動画を見ながらやってます。余談ですが、Youtubeはいい動画が多いのでついにPremium会員になってしましました。

この動画では前と横を動かせます。脂身を取るには食事も気にする必要があるので、とりあえず筋肉をつけることを目的にやってます。

最初はフォームをしっかり作ることをめざして、スピードは徐々に上げていくことにしました。筋トレはフォームが大切と言われますが、フォームがしっかりしてないとただ動かしているだけに等しいと長年の経験で感じました。

体の後ろは、いわゆる背筋運動をしたのですが、やり方が悪いのか背中の上の方にしか効かせられてないようなので、スクワットをメインにやっています。

しっかりしたフォームのスクワットは背筋にも腹筋にも効かせられるらしいので、腰のあたりを気にしながらやってます。

最近はこの動画を参考にしてます。動きは動画よりゆっくりやってます。音と、動きの見本があるとやる気も上がるので、この動画を選びました。

ホントはこの動画の長い版をやりたいのですが、10分もあってきついのでよっぽど気が向いた時だけやります。

基本的には自重でするトレーニングが好きなので、自重トレーニングのためにアプリも作ったりしました。

筋トレやダイエットに便利なアプリを紹介しますというWorkout timerの宣伝です
まだまだ暑いですが、食欲の秋がもうすぐそこまで来てますね。普段からダイエットを気にしている方は、特に嬉しくて嬉しくない季節ですね。美味しい物をたくさん食べたい気持ちは抑えるのはなかなか難しいですからね。そこでオススメなのが食べても太りに...

一人で困ったら

おうちにいても教えてもらえる、オンラインパーソナルトレーニングというのもあります。

遺伝子検査×自宅で始めるパーソナルジム【CLOUD GYM】

お出かけするパーソナルトレーニング。

これはパーソナルトレーニングとエステを組み合わせたパーソナルトレーニングジムです。

大人数とトレーニングしたくない場合は、オンラインやパーソナルジムという選択肢もありますね。ちょっと値段が張るのが玉にきずですが。

公共機関のトレーニング施設に通ったことがあるのですが、部位ごとのマシンが一つずつしかないので、順番待ちの視線がきつくてやめてしまいました。パーソナルだと順番待ちがないのでいってみたです。

脂身をつけにくい食事

油は太る?

日清オイリオの油に関するQ&Aです。

油に関するQ&A|植物のチカラ 日清オイリオ
植物のチカラ 日清オイリオグループ(株)のホームページです。日本で初のサラダ油、「日清サラダ油」を製造・発売するなど、食用油のリーディングカンパニーとして常に技術力を活かした多彩な商品を提供しています。日清オイリオグループ(株)の企業情報、事業活動、採用情報、IR情報、技術・研究をご紹介します。

“油は太る”というのは誤解です!

-日清オイリオ,https://www.nisshin-oillio.com/oil/qa/qa05.html

油に限らずオーバーカロリーはだめとのこと。
また、油は消化や吸収に時間がかかるから腹持ちがいいので、食べ過ぎ防止にもつながるようです。

医者が断言する「脂肪を食べても太らない3つの理由」

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「肉の脂身なんて絶対に残す」という人も多いだろう。われわれの多くは脂肪こそ避けるべきものと教えられてきたからだ。しかし、最新の研究では脂肪はもっと摂るべきだし、脂肪を食べても太らないことがわかってきた。「脂肪は太る」は感覚的なもので、嘘なので認識を変えてほしい。今回は『医者が教える食事術2 実践バイブル』の中から、食事...

脂肪は体内で使い道がたくさん
不要なものは排出される

-DIAMOND Online,https://diamond.jp/articles/-/214723?page=2

この話はテレビで見たことあるのですが、脂身好きにとっては何とも嬉しい限りです。
天ぷらやフライの油はいいけど、衣はよくない。と読めたのですが、衣もまた大好きなので、揚げ物を食べる時は白米を控えてます。

Googleで検索すると色々出てくるので、自分が納得できるものを取り入れるようにしていますが、自分に一番都合がいいものもまた気になりがちで困ります。

食酢の効能!

肥満気味の方に朗報!お酢が内臓脂肪を減少させる!そのおすすめな摂り方とは?:酢の力│ミツカングループ企業サイト
知ってた?試してみたいお酢の効果!

ご存じミツカンです。テレビCMでも見たことあるやつです。

そういわれてみれば、的な感じですが、酢を飲んでたり、酢のものをたくさん食べてた時の方がお腹付近が快適だったような気がしました。

歯医者に酢を飲む人は知覚過敏になりやすい傾向にあるといわれてから控えてたのですが、また飲むようにしてみようと思います。
体のためというのもですが、味が好きなので、歯はシュミテクトでガードしつつ美味しいお酢ドリンクをいただきます。

代謝力アップの最終兵器 「お酢」がスゴイ|ヘルスUP|NIKKEI STYLE
内臓脂肪を減らし、太りにくい体を作りたい――。そんなあなたにぜひおすすめしたいのが「お酢」です。お酢に含まれる「酢酸」は、この悩みを解決してくれる優等生! 毎日大さじ1杯のお酢で、代謝のよい、疲れにくい体を作っていきましょう。食欲がなくても…

今、食事で特に気にかけていることは?

できるだけ炭水化物を控える食事を心がけてます。

焼き肉や揚げ物の時は白米の代替でキャベツを食べまくっていたら、とうとう白米よりキャベツの方を求めるようになってしましました。ありがたいことです。

キャベツも甘いので食べ過ぎはよくないですけど、食物繊維があるのでまあいいかなと思ったり。胃腸にも良いようなので、白米の代わりにキャベツの千切りを食べることは気に入ってます。とんかつ屋の千切りより少し太くしたら、噛み応えがあるので食べ過ぎ防止にもなります。

餃子など炭水化物で包まれているものは、それ自体が「ご飯とおかずの組み合わせ」として食べてます。

それから、できるだけ酢を取るようにしています。たとえば、野菜にはドレッシングの代わりにポン酢にするとか、ポン酢を活用しています。

成果は必ず目に見えるようにしよう

当然のことですが、パッと見て成果が分かると嬉しいですね。

見た目に反映されるのを待つもいいですが、モチベーションを高めるためにもっと早めに成果を分かりたいです。

ということで体組成計を使うことにしてます。

テレビで体重を測らない方がいいと言っていたよ?

とある番組のダイエット企画で、ダイエット期間中に体重を測ると数値だけで喜んだりがっかりしたりするのでよくないと言ってました。

それは賛成です。よくあるダイエット企画では体重しか測らないのであんまり意味がないと思う時が多々ありました。

その、とある番組のダイエット企画では体重を測らずに、見た目で頑張りましょうとのことでした。

とはいえ、自分はずっと体組成計で体脂肪率と骨格筋率とズボンにのる脂身の感じを観察しながら生活しているので、やはり体組成計は必須だと思ってます。体脂肪率や骨格筋率などの数値が見れると励みになります。

ただ、誤差も気にしないといけないので、測るときの状態を同じにして、同じくらいの時間で測ることが大切だそうです。

体組成計とは?

体組成計とは、体重以外に体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝等を測ることができるものです。

内臓脂肪レベルも測れるものもあります。内臓脂肪がつきすぎるのは生活習慣病の危険がでるので、予防のためにも測れた方がいいと思ってます。

例えば、こんなやつです。

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン 両手両足測定タイプ HBF-701

こちらも是非

そろそろ新しい体組成計が欲しくなったのでBluetooth対応で手と足で測るやつを調べる
手と足の両方で計測する体組成計を調べてみました。簡単な比較表もあります。

姉妹サイトです。

モチベーションを保つために

目標をどこまで高めるかによって、達成までの道のりが変わります。険しすぎるとあきらめやすくなり、易しすぎると時間がかかってあきてしまったり。

目標設定にはインスタグラムなどで憧れの体を見つけ、そこまでになるまでの段階をつけた目標になるような写真を見つけるとか。程よくゆっくり進めるようなチェックポイント的な小さな目標になるものを見つけること。

インスタで「筋肉」で検索すると、トレーニングの段階の写真とかも出てきて面白いです。自分より体脂肪率が高い人が結構そんなに太って見えなかったりするので、見た目をよくするにはやっぱり筋トレが欠かせないと実感します。

まとめ

食べ物にも少し気を付け、運動もいつもより少し多くして、自分より少しかっこいい体を目標にして。

楽しく過ごしたら気が付いたらバキバキに。とまではいかなくても、満足いく身体にれるようにはりきってまいりましょう。

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脂肪には内臓脂肪や皮下脂肪などいくつかの種類があり、それぞれつき方や落とし方のコツも違います。 そこで今回は、脂肪の種類の特徴を解説。また、脂肪が蓄積する原因や、落とし方のポイントについてご紹介します。
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